念念挨次有巩固的胸肌上海乙罢盐科技工作室（个人独资），不一定非要去健身房。在家也能通过一些节略有用的看成来考验胸部肌肉。以下是几种相宜家庭熟识的胸肌考试挨次。

率先是**俯卧撑**，这是最经典的胸部考试看成。程序俯卧撑可以考验胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了增多难度，可以尝试窄距俯卧撑或举高脚部的变式。

其次是**墙壁俯卧撑**，相宜入门者或力量不及的东说念主群。双手扶墙，身体前倾，作念俯卧撑看成，能有用刺激胸部肌肉。

**弹力带飞鸟**亦然一个可以的遴荐。将弹力带固定在门框上， 上海精逸生物科技有限公司双手持住两头， 凤台县播甲晒图机有限责任公司向两侧拉伸，禄丰房地产网_禄丰租房_禄丰找房模拟飞鸟的看成，有助于增强胸肌的张力。

此外，上海乙罢盐科技工作室（个人独资）**哑铃卧推**（可用矿泉水瓶代替）亦然很好的遴荐。平躺大地，双手正经物进取推举，可有用考验胸部肌肉。

终末，**平板扶直聚拢胸部缩短**，在保持平板姿势的同期，尝试缩短胸部肌肉，有助于培植中枢和胸部的恬逸性。

对峙每天熟识15-20分钟，融合合理饮食上海乙罢盐科技工作室（个人独资），几周后就能看到昭着变化。家庭考验虽节略，但惟一挨次正确、对峙熟识，不异可以领有矫健的胸肌。